2023 여름, 건강하게 즐기는 추천 다이어트 식단 5 가지

여름이 되면 다이어트를 계획하는 분들이 많아집니다. 이번 여름에는 건강하면서도 맛있는 다이어트 식단으로 몸매 관리를 시작해보세요. 아래의 추천 다이어트 식단 5가지를 참고하면 도움이 되실 거예요.

 

 

1. 오트밀과 요거트 믹스

 

오트밀과 요거트를 섞으면 맛도 좋고 알찬 한끼로 즐길 수 있습니다. 오트밀은 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래가며, 요거트는 유산균이 장 건강을 책임집니다.

• 오트밀 1/2컵
• 유기농 무지방 요거트 1/2컵
• 베리류(딸기, 블루베리, 라즈베리) 1/2컵
• 꿀 1Tsp (선택 사항)

오트밀을 먼저 대용량 컵에 넣고, 그 위에 요거트와 베리류를 덮어주세요. 마지막으로 꿀을 뿌려주시면 완성입니다. 아침식사로 대체하거나 점심 과일 샐러드로도 좋아요.

 

2. 단백질 스무디

단백질 스무디는 운동 후 근육 회복을 도움 줄 뿐만 아니라, 포만감이 있어 간편한 식사 대용으로도 좋습니다.

• 무지방 우유 1컵
• 무지방 요거트 1/2컵
• 원하는 과일(과일 메뉴는 계절과 개인 취향에 따라 조합)
• 호두, 아몬드 등 견과류 1/4컵
• 산발 플레인 프로틴 파우더 1스쿱

블렌더에 모든 재료를 넣고 원하는 두께로 갈아주세요. 아침 식사 대용으로 좋으며, 간식시간에도 손이 가질 않게 합니다.

 

 

3. 닭 가슴살 샐러드

닭 가슴살은 다이어트에 좋은 단백질 풍부한 식재료입니다. 다양한 채소와 견과류, 베리류를 섞어 단백질과 식이섬유까지 섭취할 수 있는 샐러드를 만들어 보세요.

 

 

• 구운 닭 가슴살 100g
• 로메인 상추, 양상추 등 원하는 야채들
• 아몬드, 호두 등 건강한 지방 함량이 높은 견과류
• 베리류(크랜베리, 블루베리, 블랙베리)
• 발사믹식초, 올리브유, 간장, 레몬즙 등으로 드레싱 만들기

닭 가슴살을 슬라이스하여 샐러드 볼에 담고, 그 위에 원하는 야채들, 견과류, 베리류를 올려 주세요. 드레싱은 별도로 만들어서 따로 가져다 뿌리시거나, 샐러드 위에 골고루 뿌려주시면 됩니다.

 

4. 콸리아와 야채 볶음

콸리아는 단백질과 식이섬유가 풍부한 곡물로 다이어트 식단으로 인기가 높습니다. 야채와 함께 볶아낸 건강한 볶음밥처럼 즐겨보세요.

• 콸리아 100g
• 빨간 파프리카, 노란 파프리카, 양파, 버섯, 시금치 등 다양한 야채
• 올리브유 1스푼
• 간장, 마늘, 두부 등으로 곁들이기

야채를 먼저 볶다가 콸리아를 넣어 함께 볶아줍니다. 간장, 마늘, 두부 등을 이용하여 맛있게 드레싱을 더해주시면 완성입니다. 아침이나 저녁 식사 대용으로 좋아요.

 

 

5. 콩 단백질 스무디

콩 단백질 스무디는 운동 후 근육 회복을 도움 줄 뿐만 아니라, 포만감이 있어 간편한 식사 대용으로도 좋습니다.

• 콩 단백질 파우더 1스쿱
• 견과류 우유(아몬드, 호두 등) 1컵
• 원하는 과일(바나나, 딸기, 포도 등)
• 카카오 닙스, 시나몬, 바닐라 추출물 등 향신료로 맛 향상
• 아침, 점심, 저녁식사 대신 섭취하거나 운동 후 섭취하기 좋음

이러한 다양한 건강한 다이어트 식단으로 여름에도 건강한 몸매 관리를 시작해보세요. 맛있는 식단을 즐기면서 체중 감량과 몸매 관리의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 화이팅!

 

 

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